뒤통수 통증, 만성 두통의 원인 모르면 두통 계속된다

머리가 자주 아픈데, 특히 뒤통수가 뻐근하고 쑤시는 느낌이 든다면, 이거 그냥 피곤해서 그런 게 아닐 수도 있다. 뒤통수 통증과 만성 두통은 밀접한 관련이 있고, 원인을 제대로 파악하지 않으면 증상이 더 심해질 수도 있다. 오늘은 뒤통수 통증이 왜 만성 두통과 연결되는지, 어떻게 관리하면 두통에서 해방될 수 있는지 알아보자.

뒤통 수 통증과 만성 두통의 관계

뒤통수가 아프면 대부분 '긴장성 두통'이나 '경추성 두통'일 가능성이 크다.

 

💡 이 두 가지가 만성 두통의 주요 원인 중 하나다.

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1) 긴장성 두통 (Tension Headache)

증상:

• 머리가 띵하고 무겁거나 조이는 느낌
• 뒷목과 뒤통수가 뻣뻣하게 아픔
• 양쪽 머리가 눌리는 듯한 압박감

 

원인:

컴퓨터, 스마트폰 사용이 많을 때

• 고개를 숙이고 있으면 목 근육이 긴장하면서 뒤통수 쪽 혈액순환이 나빠져 두통을 유발한다.

 

스트레스 & 피로

• 긴장하면 어깨와 목 근육이 뭉쳐서 혈류가 막히고, 결굴 뒤통수가 뻐근해질 수 있다.

 

잘못된 자세

• 거북목, 구부정한 자세가 계속되면 목과 뒤통수 근육에 부담이 쌓이면서 두통이 생길 가능성이 크다.

 

잠을 잘못 잤을 때

• 베개 높이가 맞지 않거나, 한쪽으로만 자는 습관이 있다면, 뒤통수 통증 + 두통 콤보가 생길 확률이 높다.

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2) 경추성 두통 (Cervicogenic Headache)

 

증상:

• 뒤통수에서 시작해서 눈이나 관자놀이까지 아플 수 있다.
• 목을 움식이면 두통이 더 심해짐
• 한쪽 머리만 아픈 경우도 많음

 

원인:

목 시스크, 거북목 증후군

• 경추(목뼈) 문제가 있으면 신경이 눌리면서 두통이 생길 수 있다.
• 특히 C1~C3(목 윗부분)의 신경이 눌리면, 뒤통수와 머리까지 통증이 퍼질 가능성이 크다.

 

장시간 스마트폰 사용 & 목 근육 약화

• 목을 숙인 상태(거북목)가 계속되면 경추 신경이 눌려 두통이 만성화될 수 있다.

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이 증상이 있다면 병원에 가야 한다

• 뒤통수 통증 + 시야 흐림, 어지러움이 동반된다 → 뇌졸중, 뇌압 상승 가능성
• 두통이 점점 심해지고 약으로도 효과가 없다 → 편두통, 신경계 질환 가능성
• 두통과 함께 팔, 다리 저림이 있다 → 목 디스크 진행 가능성
• 아침에 일어날 때 두통이 심하다 → 수면 무호흡증, 뇌질환 가능성

 👉 이런 증상이 있으면 반드시 병원을 방문하자!

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뒤통수 통증 & 만성 두통 줄이는 확실한 방법

1) 목 스트레칭

• 1시간마다 목 스트레칭
• 뭉친 목 뒤쪽과 어깨를 마사지해 혈액순환 개선

2) 자세 교정

• 컴퓨터 사용할 때 눈 높이에 맞춰 화면 조정하기
• 의자에 등을 붙이고 바른 자세 유지

3) 수면 환경 체크

• 너무 높은 베개를 사용하지 않는다.
• 목을 지지하는 베개 사용하기
• 일정한 수면 패턴 유지하기 (불규칙한 수면이 두통 악화)

4) 물 충분히 마시기

• 하루 최소 1.5~2L 섭취 (수분 부족도 두통 유발 가능)

5) 근력 운동 & 자세 교정 운동

• 목과 등 근육을 강화하면 두통 발생 빈도가 줄어든다.

6) 카페인, 술, 흡연 줄이기

• 과도한 카페인 섭취는 두통을 악화시킬 수 있다.

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🔥 결론:

뒤통수 통증, 만성 두통의 원인일 수 있다.

• 뒤통수가 자주 아프다면 '긴장성 두통' 또는 '경추성 두통' 가능성이 크다.
• 자세 교정, 스트레칭, 생활 습관 개선으로 충분히 예방할 수 있다.
• 하지만 심한 두통, 어지러움, 감각 이상이 있다면 병원 방문 필수

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