목감기 오래 가는 이유? 이 방법만 알면 하루라도 더 빨리 낫는다

목감기는 바이러스 감염 때문에 생기는 경우가 많으며, 단순히 병원가서 약만 먹는다고 빨리 낫는 게 아니다. 과학적으로 입증된 방법을 활용하면 회복 속도를 2배로 높일 수 있다.

목감기 원인

대부분 바이러스 감염에 의해 발생한다. 미국질병통제예방센터에 따르면, 성인 목감기 중 약85-90%가 바이러스성이다. 나머지 10-15%는 주료 연쇄상구균과 같은 세균성 감염에서 발생한다.

목감기 빨리 낫는 법

충분한 수분 섭취

목감기 회복에 가장 중요한 요소 중 하나는 수분 섭취다. 적절한 수분 섭취는 목의 점막을 촉촉하게 유지하고 염증을 감소시키는 데 도움이 된다. 하루 8-10잔 물 마시는 것 권장.

• 미지근한 물 자주 마시면 바이러스 배출 +점막 보습 효과
• 특히 아침에 일어나자마자 물 한 컵 필수
• 따뜻한 물 + 꿀 천연 진통제 효과
• 꿀물은 특히 자기 전에 먹으면 수면 중 기침도 줄어듦

 

소금물 가글

따뜻한 소금물로 하루 3-4회 가글하는 것이 목감기 증상 완화에 효과적이다. 소금물은 염증을 줄이고 목 통증을 일시적으로 완화시켜 주는 효과가 있다.

• 따듯한 물 240ml에 소금 2/1 티스푼을 녹인다.
• 15-30초간 가글한 후 뱉어낸다.
• 하루 3-4회 반복한다.

충분한 휴식과 수면

충분한 수면이 면역 기능을 강화하고 회복 속도를 높인다. 목감이 기간 동안 하루 7-9시간 양질의 수면을 취하고, 과도한 신체 활동을 피하는 것이 중요하다.

• 면역력 회복 핵심 = 충분한 수면
• 최소 7-9시간 자야 몸이 바이러스와 싸울 힘을 가짐
• 잘 때 베개를 살짝 높이면 코막힘과 기침 완화 가능
• 잠이 부족하면 감기 회복 속도 최대 3배 느려진다.

습도조절

건조한 공기가 목 통증을 악화시킬 수도 있다. 가습기를 사용하여 실내 습도를 40-60% 사이로 유지하면 목 점막이 건조해지는 것을 방지하고 증상 완화에 도움이 된다.

• 목감기엔 습도 유지가 핵심
• 가습기 없으면 젖은 수건을 침대 옆에 걸어 두기
• 적정 습도 50-60% 유지
• 건조한 공기는 목 점막이 더 자극 받고 회복 속도 느려짐

목 보호하기

목을 따뜻하게 유지하고 과도한 사용을 피하는것이 회복에 도움이 된다. 스카프나 목도리로 목을 보호하고, 말을 최소화하며, 담배와 알코올 섭취를 피하는것이 좋다.

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목감기에 좋은 차 TOP 5

생강차

생강은 목 염증을 줄이고 기침, 가래 완화 효가가 있으며, 면역 체계를 강화하는 데 도움이 된다.

 

생강차 만드는 법:

• 신선한 생강 뿌리 5-6조각을 물 2컵에 넣고 10-15분간 끓인다.
• 기호에 따라 레몬과 꿀을 넣는다.
• 생강을 너무 오래 끓이면 매운맛이 강해지니 5-15분만 끓이기

대추차

대추에 포함된 사포닌 성분이 점막 보호해 주며, 기침 목쉼 완화에 효과적이다. 목감기 오래 가는 사람에게 추천

 

도라지차

목이 칼칼하고 가래가 많을 때 효과적이며 기침, 가래 배출을 원활하게 도와준다. 레몬즙 살짝 넣으면 맛과 효과가 더욱 좋아진다.

 

레몬차

따뜻한 물에 레몬 한 조각 넣고 마시면 목이 부었을 때 붓기 완화 효과에 좋다.

 

모과차

기침, 쉰 목소리, 목 따끔거림에 효과적이며, 루틴 성분이 많아 성대 보호 효과있다. 특히 말을 많이 하는 직업군에게 추천

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병원에 방문해야 하는 경우

• 39℃ 이상 고열
• 극심한 목 통증으로 침을 삼키기 어려운 경우
• 목에 흰색 반점이 생기는 경우
• 목감기 증상이 1주일 이상 지속되는 경우
• 호흡 곤란이 있는 경우

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