밤새 입이 마르고 목이 칼칼한 이유? 코막힘, 구강호흡 때문

자고 일어나면 입이 바짝 마르고, 목구멍이 부어있는 느낌, 그리고 입안이 텁텁한 경험, 한 번쯤 해봤을 거다. 이게 단순한 수분 부족 때문이 아니다. 자면서 입이 마르는 이유, 목이 붓고 텁텁해지는 원인과 해결법을 알아보자.

입이 마르는 이유

구강 호흡과 침샘 기능 저하는 수면 중 구강 건조증을 유발할 수 있으며, 이는 충치와 잇몸 질활의 원인이 될 수 있다. 우리 몸은 낮보다 밤에 침샘 활동이 줄어드는 특징이 있다.

 

너무 건조하게 느껴진다면 체크해 보자

• 입으로 숨을 쉬는 습관
• 코 막힘 (비염, 감기, 알레르기)
• 카페인, 술, 흡연 등 침 분비 억제 요인
• 수면 중 탈수 (땀 많이 흘리는 경우)

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목이 붓는 이유

구강 호흡과 위산 역류는 인후 점막의 손상을 초래하며, 반복적인 노출은 만성 인후염을 유발할 수 있다. 가장 흔한 원인은 구강 호흡, 역류성 식도염이다. 입으로 숨을 쉬면 공기가 직접 목을 자극해서 점막이 건조해지고 붓게되며, 역류성 식도염이 있으면 위산이 역류해서 밤새 목 점막을 자극할 수도 있다. 특히 코 막힘이 있는 사람은 입으로 숨 쉬면서 목이 더 건조해지고 자극을 받게 된다.

 

해결법

• 코로 숨 쉬는 연습 (구강호흡 줄이기)
• 취침 2~3시간 전 음식 섭취 줄이기
• 자기 전 꿀물, 유자차, 대추차 등 섭취

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입안이 텁텁한 이유

야간 타액 분비 감소는 구강 내 세균 증식을 촉진하며, 구취와 구강 불쾌감을 증가시킬 수 있다. 아침마다 입이 텁텁하고 냄새가 나는 이유 중, 주된 원인은 박테리아 증식, 침샘기능 저하가 있으며, 밤 동안 침이 줄어들고 입안 박테리아가 증가하면서 혓바닥에 백태가 쌓이면서 입 냄새와 텁텁한 느낌이 발생하게 된다. 자기 전 양치 안하면 박테리아가 더 증가하니 꼭 양치하기!

 

해결법

• 자기 전 꼭 양치, 혀 클리너 사용하기
• 침샘 기능 활성화를 위해 수분 섭취
• 껌, 견과류와 같이 씹는 음식 섭취
• 자기 전 구강 세정제 사용

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이렇게 해결하자!

1. 자기 전 물 한 마시기
2. 입으로 숨 쉬는 습관 고치기
3. 코 막힘이 있다면 치료
4. 실내 습도 유지하기
5. 취침 3시간 전 음식 섭취 금지
6. 필요하면 꿀물, 무카페인 차 마시기

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결론

자면서 입이 마르고, 목이 붓는 이유는 대부분 '구강호흡' 때문이다. 코 막힘이 있다면 원인을 해결하고, 수분 섭취와 구강 위생을 신경 쓰면 개선 가능하다. 특히 위산 역류가 의심된다면 식습관 조절도 필수!

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