번아웃 뜻과 증상에 대해 알아보고 현명하게 이겨내는 방법을 알아보자!
번아웃 증후군이란?
번아웃(소진)이란 업무로 인한 스트레스 정신적 피로가 쌓여 탈진되어 가는 상태
번아웃은 정서적 탈진, 비인격화, 성취감 감소의 특징을 보인다.
직장인 10명 중 7명 이상은 과도한 업무로 인해
집중력, 업무 효율 저하를 경험하고 있다고 한다.
정서적 탈진
감정의 고갈, 무력감, 업무 의욕 상실, 좌절 등
비인격화
직장이나 업무에 대한 부정적, 냉소적 태도
성취감 감소
본인의 업무 능력에 대한 부정적 평가, 성취감 저하
번아웃 자가진단
아래 항목 중 세 가지 이상 해당 시 번아웃 증상을 의심해볼 수 있습니다.
1. 짜증과 불안감이 늘고 여유가 없다.
2. 스트레스성 폭식, 음주, 흡연을 즐긴다.
3. 본인의 업무 능력에 회의감이 있다.
4. 일을 할 때 소극적이고 방어적이다.
5. 업무에 대한 관심이 줄었다.
6. 업무 수행 시 무기력, 싫증을 느낀다.
7. 업무에서 부담감, 긴장감을 느낀다.
8. 출근할 생각을 하면 피곤하고 힘이 빠진다.
9. 하루 업무를 마감할 때 완전히 소진되었다고 느낀다.
10. 일을 할 때 정서적으로 지쳐있다.
번아웃 탈출 방법
심호흡과 산책
심리적 여유를 갖고 심호흡을 해보세요.
또 하루 10~15분 산책하는 습관을 들여보세요.
리프레쉬 타임
업무 스트레스에서 벗어나 가까운 곳으로 여행을 떠나세요.
친구와 수다를 통해 스트레스를 해소하는 것도 좋습니다.
충분한 수면
충분한 수면과 휴식은 번아웃 증후군 탈출을 위해 꼭 필요해요.
새로운 취미
오롯이 자신에게 집중하는 시간은 번아웃 증후군 극복에 큰 도움이 됩니다.
이밖에도 삼시세끼 잘 챙겨 먹고, 먼 목표나 큰 계획을 세우는 것보다
단기 목표를 정해서 가까운 목표를 먼저 실행에 옮겨보는 연습을 하는 게 좋습니다.
단기 목표에서 장기 목표로 늘려가는 게 바람직합니다.
세부 목표를 설정 구성하실 때는
수치화는 꼭 하시는 게 도움이 될 거라는 생각이 듭니다.
마지막으로 타인이 아닌 나의 한계를 알아보아야 합니다.
자신을 되돌아보며 나의 한계점을 찾고 한계점을 넘는 경우는
충분한 휴식을 취해 주시는 게 좋습니다.
사회생활을 하다 보면 자신의 한계점을 한참 넘어서는 업무의 강도를
버티고, 자신을 포기하면서까지 일에 몰두하는 경우가 많습니다.
쉽지 않겠지만 충분히 노력하고 누구보다 열심히 살고 있는 나 자신을 믿고
힘이 든다면 충분한 휴식을 취할 수 있는 방법을 찾아서
꼭 쉬어갑시다!
당장은 무엇인가 잃을까 봐 뒤쳐질까 봐 불안하고 힘들겠지만
장기적으로는 분명 쉬어가는 방향이 큰 도움이 되었을 거라는 생각이 듭니다.
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