생리할 때 두통 심하다면, 원인부터 확실한 해결법 5가지

생리만 해도 힘든데, 두통까지 오면 진짜 최악이다. 그런데 이건 단순한 두통이 아닌 호르몬 변화 때문이다. 생리 두통이 왜 생기는지, 그리고 어떻게 하면 줄일 수 있는지 확실한 해결법을 알아보자!

생리 두통 원인

1. 호르몬 변화

생리중 두통이 심한 이유는 주로 호르몬 변화와 관련이 있다. 생리 전후로 에스트로겐 수치가 수치가 급격히 변하면서 혈관이 확장됐다가 수축하면서 두통이 생기는데, 특히 생리 직전에는 에스트로겐 수치가 크게 감소하면서 뇌의 혈관이 수축되었다가 다시 확장되는 과정에서 편두통 같은 두통 증상이 나타날 가능성이 크다.

 

2. 철분 부족

생리 중에는 철분 부족이 흔히 나타난다. 월경으로 인해 몸에서 철분이 배출 되면서 빈혈이나 산소 부족 상태가 될 수 있는데, 이는 곧 두통으로 이어지게 된다.

 

3. 스트레스와 수면부족

스트레스는 몸의 호르몬 균형에 영향을 미쳐 두통을 유발 할 수 있다. 스트레스를 받으면 신체가 많은 코르티솔을 분비하게 되는데 이로인해 두통이 심해진다.

또한, 수면 부족은 몸의 회복과 재충전을 방해하여 두통을 악화 시킨다. 

 

✅특히 이런 경우 주의!

• 편두통 경험이 있는 경우: 생리 때 더 심해질 가능성 큼
• 카페인 중독이 있는 경우: 카페인 끊으면 두통 더 심해질 수도 있음
• 스트레스 및 수면 부족: 혈관수축으로 두통 악화

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생리 때 두통 줄이는 확실한 방법 5가지

1. 마그네슘 섭취

마그네슘은 신경 기능을 원활하게 하고 염증을 조절하는데 중요한 역할을 하며, 혈관을 안정시켜서 호르몬성 두통을 완화하는 효과가 있다.

 

✔️추천 음식: 아몬드, 시금치, 아보카도, 바나나, 검은콩, 다크 초콜릿

 

2. 오메가3 섭취

오메가3 지방산은 항염증 기능이 있어서 두통을 포함한 다양한 염증성 질환을 완화 하는데 효과가 있다. 오메가3는 혈액 순환을 개선하고 뇌로 가는 혈류를 증가시켜 두통을 줄이는데 도움이 된다.

 

✔️추천 음식: 연어, 고등어, 청어, 아미씨, 대구 간유

 

3. 철분 보충

생리중에는 철분 부족이 두통 원인이 될 수 있다. 철분이 풍부한 음식을 섭취하거나, 철분제를 먹으면 몸속 산소 공급이 원활해 진다.

 

✔️추천 음식: 소고기, 간(소간), 시금치, 렌틸콩, 아몬드, 캐슈넛, 굴, 조개, 말린 자두, 건포도

 

4. 수분 섭취

충분한 수분 섭취는 두통 완화에 중요하다. 생리 중에는 물을 자주 마셔서 몸의 수분 균형을 유지하면 좋다.

 

✔️미지근한 물 마시기

 

5. 냉찜질

머리 냉찜질을 해주면 혈관이 수축되어 두통을 줄이는데 도움이 된다. 

 

5가지 외에도 도움이 될만한 것들은, 카페인 섭취 조절, 수면 시간 일정하게 유지하기, 생리 기간에는 낮잠 10~20분 정도 자기, 요가 및 스트레칭하기, 가벼운 산책 하기가 있다.

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흥미로운 점은 기상 변화와도 관련이 있다는 점이다. 저기압은 기상 변화로 인해 뇌의 혈관이 수축하고 확장하는 과정에서 두통을 악화 시킬 수 있다고 한다.

 

생리 두통은 단순한 통증이 아니라 호르몬 변화, 혈관 수축, 생활 습관이 원인이다. 마그네슘 및 오메가3 섭취, 철분 보충과 수분 섭취, 냉찜질 이 5가지를 일상 생활에 잘 적용하면 확실히 두통이 줄어 들거다.

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