초기 치매 자가진단 테스트, 알코올성 치매 조기 발견

치매는 조기 진단이 중요하다. 특히 초기에는 기억력 저하를 단순 노화로 착각하고 방치하는 경우가 많다. 치매의 주요 증상과 예방법, 그리고 자가진단 체크리스트를 활용해 테스트 해보세요.

1. 치매의 주요 증상

치매의 징후와 증상은 유형에 따라 다르지만, 초기에는 다음과 같은 증상이 자주 나타난다.

• 기억력 저하: 최근 일을 자주 잊어버림
• 판단력 저하: 길을 잃거나 날짜 및 시간을 혼동함
• 언어 문제: 표현이 어려워지고, 익숙한 사물의 이름이 생각나지 않음
• 계산 능력 저하: 돈 관리에 어려움을 느낌
• 반복적으로 질문
• 친숙한 물건을 지칭하기 위해 내가 기억하기 쉬운 특이한 단어 사용
• 일상적인 작업을 완료하는데 오래 걸림
• 일상생활이나 행사에 대한 관심 상실
• 편집증, 환각, 망상 경험
• 충동적 행도 증가
• 감정 기복이 심해지고 성격 변화
• 균형 감각 저하 및 보행 문제 발생

이러한 증상이 지속 된다면 전문가와 상담하는 것이 중요하다.

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2. 치매 예방을 위한 생활 습관

치매 예방을 위해 건강한 생활 습관을 유지해야 한다. 과학적으로 권장되는 예방법은 다음과 같다.

 

1) 건강한 식습관 유지

• 뇌 건강에 좋은 음식 섭취: 과일, 채소, 생선, 견과류, 올리브유 등 황산화 성분이 풍부한 음식 섭취
• 칼로리 조절: 비만은 치매 위험을 증가 시킴. 체중 관리 필요
• 염분과 당분 줄이기: 고협압과 당뇨병 예방을 위해 조절

2) 꾸준한 운동 실천

• 유산소 운동: 걷기, 달리기, 수영, 자전거 타기 등으로 뇌 혈류 촉진
• 근력 운동: 신체 기능 유지와 함께 뇌 건강에도 긍정적인 영향
• 규칙적인 활동: 주 3회 이상 야외 할동 권장

3) 뇌를 활발하게 사용하기

• 지적 활동: 책 읽기, 퀴즈 풀기, 퍼즐 맞추기, 악기 연주 등
• 새로운 것 배우기: 외국어, 그림 그리기, 목공 등 새로운 도전
• 사회 활동 참여: 친구 및 가족과 교류하여 뇌 활동 활성화

4) 충분한 수면 취하기

• 규칙적인 수면 습관 유지: 하루 7~8시간 권장
• 수면 장애 관리: 수면 무호흡증 등으로 인한 뇌 산소 공급 부족 방지

5) 스트레스 관리

• 명상 및 요가: 긴장을 완화하고 마음을 편안하게 함
• 취미 활동: 좋아하는 활동을 통해 스트레스 해소

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3. 치매 자가 진단 체크 리스트

아래 질문에 대해 "예"라고 답한 개수 체크하기

1. 최근 일을 자주 잊어 버린다
2. 가족이나 친구들의 이름이 생각나지 않는다
3. 같은 질문을 반복 한다
4. 길을 자주 헷갈리거나 길을 잃은 적이 있다
5. 날짜나 시간을 혼동한다
6. 돈 관리나 청구서 처리가 어렵다
7. 물건을 엉뚱한 장소에 두고 찾지 못한 적이 있다
8. 새로운 일이나 변화에 적응하기 어렵다
9. 집중력이나 판단력이 떨어졌다
10. 감정 기복이 심해지거나 성격이 달라 졌다고 느낀다

✅ 3개 이상 "예'라면 전문가 상담이 필요하다

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4. 추가적인 치매 테스트

스트룹 테스트

스트룹 테스트는 전두엽 기능을 확인하는 검사다. 12개 이상 맞히면 정상이며, 그 이하라면 병원에서 정밀 검사를 받아보는게 좋다. 유튜브에서 '스트룹 테스트'검색해 직접 진행해 볼 수 있다.

 

👉 스트룹 테스트 바로가기

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5. 종합적으로 피해야 할 행동

다음과 같은 습관은 치매 위험을 높일 수 있다.

• 비만 방치
• 적은 야외 활동
• 과한 걱정과 스트레스 방치
• 불규칙한 수면
• 잘못된 식습관
• 사회적 고립

이런 행동은 피하고 건강한 생활습관을 유지하는 것이 치매 예방에 큰 도움이 된다.

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