번아웃 증후군 테스트, 증상과 해결방법 제대로 알아보자!

 

번아웃 증후군이란?

번아웃이란 업무로 인한 스트레스와 정신적 피로가 쌓여 탈진되어 가는 상태를 뜻한다. 직장인 10명 중 7명 이상은 과도한 업무로 인해 집중력, 업무 효율 저하를 경험하고 있다고 한다.

 

번아웃 특징

1. 정서적 탈진

감정의 고갈, 무력감, 업무 의욕 상실, 좌절감

2. 비인격화

직장이나 업무에 대한 부정적, 냉소적 태도

3. 성취감 감소

본인의 업무 능력에 대한 부정적 평가, 성취감 저하

 

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번아웃 자가진단

아래 항목 중 세 가지 이상 해당 시 번아웃 증상을 의심해 볼 수 있습니다.

 

 

1. 짜증과 불안감이 늘고 여유가 없다.
2. 스트레스성 폭식, 음주, 흡연을 즐긴다.
3. 본인의 업무 능력에 회의감이 있다.
4. 일을 할 때 소극적이고 방어적이다.
5. 업무에 대한 관심이 줄었다.
6. 업무 수행 시 무기력, 싫증을 느낀다.
7. 업무에서 부담감, 긴장감을 느낀다.
8. 출근할 생각을 하면 피곤하고 힘이 빠진다.
9. 하루 업무를 마감할 때 완전히 소진되었다고 느낀다.
10. 일을 할 때 정서적으로 지쳐있다.

 

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번아웃 탈출 방법

1. 심호흡과 산책

심리적 여유를 가지고 심호흡 깊게 하기, 하루 10~15분 산책하는 습관 만들기

2. 휴식 시간

일에서 완전히 벗어나 휴식 취하기

3. 충분한 수면

적당한 운동을 하면서 정해진 취침시간에 침대에 눕는 습관 만들기

4. 새로운 취미

오롯이 자신에게 집중하는 시간 가지기

 

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마지막으로 타인이 아닌 나의 한계를 알아야 합니다. 사회생활을 하다 보면 자신의 한계점을 한참 넘어서는 업무 강도를 버티고, 자신을 포기하면서까지 일에 몰두하는 경우가 많습니다. 나의 한계점을 찾고 한계점을 넘는 경우는 충분한 휴식을 취해 주시는 게 좋습니다. 누구보다 열심히 살고 있는 나 자신을 믿고 힘이 든다면 충분한 휴식을 취할 수 있는 방법을 찾아서 꼭 쉬어갑시다!